ГТО

Челночный бег можно выполнить участникам с I по V ступень на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 м.

Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе. В забеге участвуют минимум по два человека.

Техника выполнения испытания

По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, в положении высокого старта (наступать на стартовую линию запрещено).

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо

опираться рукой о землю.

По команде «Марш!» участник пробегает 10 м, коснувшись площадки за линией разметки любой частью тела, поворачивается кругом, пробегает еще 10 м, коснувшись площадки за линией разметки любой частью тела, поворачивается кругом, пробегает финишный отрезок.

Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш».

Результат фиксируется до 0,1 с.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• начало выполнения испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);
• во время бега участник помешал рядом;
• участник не пересек линию во время разворота любой частью тела».

Метание спортивного снаряда весом 500 и 700 г выполняют участники VI-XI ступеней. Метание проводится на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 м. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня физической подготовленности участников.

Техника выполнения испытания

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 мин.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду - сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, - сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления спортивного снаряда.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающие зону разбега) или земли за зоной разбега;

- снаряд не попал в сектор;

- попытка выполнена без команды спортивного судьи;

- истекло время, отведенное на попытку.

Метание мяча весом 150 г. выполняют только участники II-IV ступеней.

Метание проводится на стадионе в метательном секторе или любой ровной площадке в коридор шириной от 10 м. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Техника выполнения испытания

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 Участник выполняет три попытки. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол тестирования установленной формы.

Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающие зону разбега) или земли за зоной разбега;

- попытка выполнена без команды спортивного судьи;

- истекало время, отведенное на попытку;

- мяч не попал в сектор.

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Смешанное передвижение проводится по слабопересеченной местности. Место старта может находиться на стадионе.

Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии.

Техника выполнения испытания

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. При чередовании ходьбы и бега на различных отрезках дистанции целесообразно варьировать таким образом, чтобы ровные участки и пологие спуски можно было преодолевать бегом, а подъемы шагом.

Последовательность сочетания двигательных действий:

- прохождение дистанции начинается с медленной ходьбы, далее переход на ускоренную ходьбу, затем на бег;

- в момент, когда испытуемый почувствует усталость, рекомендуется перейти на ускоренную ходьбу;

- при появлении ощущения отдыха и восстановления сил для бега рекомендуется снова перейти на бег.

Допускается начинать прохождение дистанции бега.

Максимальное количество участников в забеге 20 человек.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;

- старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;

- участник во время преодоления дистанции создает помехи другим участникам;

- участник ушел с дистанции, покинул место тестирования

- участник более половины дистанции прошел шагом.

Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет осуществлять контроль над палкой.

Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.

Участники объединяются в заходе с учетом пола и ступени комплекса ГТО. Максимальное количество участников в одном заходе 15 человек. Все результаты остаются предварительными пока не проверены листки контролеров по дистанции.

При необходимости участникам могут быть предоставлены палки, высота которых подбирается с учетом роста. Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,66 (±5см). Допускается использовать перчатки во время ходьбы.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: 

- неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;

- старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;

- участник во время ходьбы переходит на бег;

- участник ушел с дистанции, покинул место тестирования.

Разберем технику выполнения норматива комплекса «Готов к труду и обороне» «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами». Норматив выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается. Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. Участник имеет право при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками, а также использовать полностью время (1 мин), отведенное на подготовку и выполнение попытки.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- заступ за линию отталкивания или касание ее;

- отталкивание с предварительного подскока;

- поочередное отталкивание ногами;

- использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

- уход с места приземления назад по направлению к месту отталкивания.

Следующим разберем наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см. Линейка измерения прикреплена к скамье - 30-40 см вниз, «0» - верхний край скамьи. Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей удьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

Техника выполнения испытания

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. В случае потери равновесия при выполнении испытания, допускается повторное выполнение.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком «+».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• сгибание ног в коленях; 
• фиксация результата пальцами одной руки;
• отсутствие фиксации результата в течение 2 с; 
• удержание на 4-й и последующие наклоны».

К участию в Фестивале допускаются граждане от 18 до 70 лет и старше, относящиеся к VII-XVIII ступеням комплекса ГТО соответственно, при наличии допуска врача.

Все участники Фестиваля должны быть зарегистрированы на официальном Интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) авторизацией через портал Госуслуги).

За более подробной информацией и условиями участия в фестивале обращаться по тел.: 6-22-30.

Ждем всех желающих!

Уважаемые жители Динского района! 5 июня 2026 года в спорткомплексе "Аполлон" будет проходить Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди граждан, проживающих в сельской местности.

К участию в Фестивале допускаются лица от 16 до 49 лет, имеющие медицинский допуск к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО, зарегистрированные на Всероссийском интернет-портале ВФСК ГТО по адресу www.gto.ru, постоянно проживающие в сельской местности не менее 1 года.

Состав команды 9 человек из них: 1 представитель команды
и 8 участников:
- 1 юноша и 1 девушка 16-17 лет;
- 1 мужчина и 1 женщина 18-29 лет;
- 1 мужчина и 1 женщина 30-39 лет;
- 1 мужчина и 1 женщина 40-49 лет.
 

Начало соревнований в 09.00 ч. Комиссия по допуску участников с 08.00 до 08.30 часов.

Заявки на участие присылать на почту dinsk_gto@mail.ru до 1 июня 2026 года.

За более подробной информацией обращаться по тел.: 6-22-30.
Ждем всех желающих!

Шестиминутный бег выполняется участниками  I  ступени (возрастная группа от 6 до 7 лет). Бег проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Участок для бега должен быть размечен (табличками, флажками, мелом или иным способом) каждые 20-50-100 м, результат фиксируется количеством метров, преодоленных участником испытания до одного метра.

Испытание выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.

При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции. За минуту до окончания времени подается команда «Пошла завершающая минута», по завершению 6-ти мин подается команда «Стоп. Время!», после которой участники забега должны остановиться на месте поступления команды.

Положение опорной ноги определяет пройденное расстояние. Счет кругов и общий метраж ведут судьи. Участникам разрешается один раз переходить на ходьбу во время тестирования, преодолев дистанцию не более 10 м. Максимальное количество участников в одном забеге составляет 10 человек.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
• старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
• участник во время бега создает помехи другим участникам;
• участник сошёл с дистанции, покинул место тестирования.

Министр физической культуры и спорта Краснодарского края подписал приказ о награждении бронзовыми и серебряными знаками отличия "Готов к труду и обороне" за 1 квартал 2026 года.

В него вошли участники, выполнившие нормативы комплекса ГТО на бронзовый или серебряный знак отличия ГТО с 01.01.2026 года по 31.03.2026 года, а также участники, которые в своем личном кабинете подали заявление на досрочный расчёт и выдачу знака.

• Скачать приказ можно по ссылке: https://psv4.userapi.com/s/v1/d2/g92TSAeyCPrbdEVBuXIpGlOyeK_9BxY0o-HetJzjTiLh18Zz_emxbuJE_q30JLuQghJ2n-qnlMnUKJcWsgGtDh7lU47cMyeW3Jo9Ix7vA4KKNnjRtPCE7-4Fq8UaP9d9SIT_4XE_ywMX/Serebro_bronza_471_14_04_2026.pdf

Министр спорта России Михаил Дегтярев подписал приказ о награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО за I квартал 2026 года!

Приказ Министерства спорта России № 108 нг от 23 апреля 2026 года можно скачать по ссылке:

file:///C:/Users/PC/Desktop/Приказы/Приказы,ведомости%202026%20г/1%20кв/108%20нг%20от%2023.04.2026%20(Основной).pdf

Хотите увидеть свою фамилию в следующем приказе?

Начните свой путь к знаку отличия уже сегодня!

• Регистрируйтесь в Личном кабинете на сайте гто.ру

Разберем технику выполнения норматива комплекса «Готов к труду и обороне» «Смешанное передвижение на 1000, 2000, 3000 м» и основные ошибки при его выполнении.

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Смешанное передвижение на 1000, 2000, 3000 м проводится на стадионе или любой ровной местности. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.

Техника выполнения испытания

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение.

Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия. Участникам II ступени рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу, для старших возрастных групп целесообразно начинать испытание с ходьбы, темп каждый участник выбирает по самочувствию, затем можно увеличить частоту шагов и перейти на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии на бег.

Максимальное количество участников в забеге 20 человек.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
• старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
• участник во время бега создает помехи другим участникам;
• участник сошёл с дистанции, покинул место тестирования.

В возрастной группе 60-69 лет (XVI-XVII ступени) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (соответствующую ГОСТ Р 57542-2017), в возрастной группе 70 лет и старше (XVIII ступень) - о сиденье стула (не ниже 45 см). Допускается вместо стула использовать тумбу, куб, стол высотой от 45 до 50 см и шириной не менее 50 см. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Тестирование по нормативу «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» участников проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.

Техника выполнения испытания

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти отведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Расстояние между стопами не более чем ширина стопы.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• нарушение требований к исходному положению (постановка рук не соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между плечами, туловищем и ногами);
• нарушение техники выполнения испытания;
• нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги»;
• отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;
• превышение допустимого угла разведения локтей;

разновременное разгибание рук

Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.

Техника выполнения испытания

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение не менее чем на 0,5 с.

Испытание выполняется на максимальное количество раз. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги;

- нарушение техники выполнения испытания;

- подбородок тестируемого, в верхнем положении, ниже уровня грифа перекладины;

- фиксация исходного положения менее чем на 0,5 с;

- подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Уважаемые выпускники, напоминаем вам о том, что для того, чтобы попасть в приказ о награждении знаками отличия ГТО в 1 квартале, нужно завершить выполнение нормативов до 31.03.2026 года.

Однако бронзовые и серебряные знаки отличия присваиваются по окончании календарного года, либо при переходе в следующую возрастную ступень. Следовательно, чтобы получить свой знак именно в текущем квартале, необходимо поставить досрочный расчет на выдачу знака.

Как это сделать?

На странице «Профиль» в разделе «Моя цель» есть кнопка «Получить знак отличия ГТО. После того, как будут проставлены все галочки, нажимаем кнопку «Подписать». Система создаст заявление для формирования Приказа о награждении знаком отличия.

Приказ Министерства спорта России № 25 НГ: https://www.gto.ru/upload/iblock/68c/a4l99h7xlpj1xa8uelrl1znx31p361xh.pdf

Хотите увидеть свою фамилию в следующем приказе?

Начните свой путь к знаку отличия уже сегодня

Регистрируйтесь в Личном кабинете на https://www.gto.ru/

Уважаемые абитуриенты и их родители! Напоминаем вам о том, что за знак отличия ГТО можно получить дополнительные баллы при поступлении в вуз, даже если специальность не связана со спортом. Важно уточнить, что вузы сами определяют количество баллов за знак отличия.

Баллы можно получить за бронзовый, серебряный, либо золотой знак отличия.

Для получения бонуса нужно:
- предоставить удостоверение или копию приказа о награждении;
- если знак не получен до начала приёмной комиссии, можно предоставить заверенную выписку из приказа Минспорта. Документ должен быть заверен региональным должностным лицом в области физической культуры и спорта.

Информацию о начисляемых баллах можно найти на сайте интересующегося вас вуза

Уважаемые жители Динского района! 4 февраля 2025 года в УСК «Аполлон» ст. Динской будет проводиться районный фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди трудовых коллективов.

К участию в I этапе Фестиваля допускаются сборные команды от одного предприятия (организации, учреждения), сформированные из числа штатных работников в возрасте от 25 до 64 лет в следующих возрастных группах:

25-34 лет (девятая или десятая ступень комплекса ГТО);

35-44 лет (одиннадцатая или двенадцатая ступень комплекса ГТО);

45-54 лет (тринадцатая или четырнадцатая ступень комплекса ГТО);

55-64 лет (пятнадцатая или шестнадцатая ступень комплекса ГТО).

Состав команды включает 8 человек от предприятия (организации, учреждения), в том числе 1 мужчина, 1 женщина – 25-34 лет; 1 мужчина,                     1 женщина – 35-44 лет; 1 мужчина, 1 женщина – 45-54 лет; 1 мужчина, 1 женщина – 55-64 лет. Руководитель (представитель) команды определяется из числа участников команды.

В состав команды включаются штатные работники одного предприятия (организации, учреждения), включая его филиалы и дочерние подразделения,

проработавшие не менее 6 месяцев на этом предприятии, выполнившие нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО на знак отличия в соответствующей или предшествующей ступени комплекса ГТО.

Все участники Фестиваля должны быть зарегистрированы на официальном Интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) gto.ru (с обязательной авторизацией через портал Госуслуги).

За более подробной информацией и условиями участия в фестивале обращаться по тел.: 6-22-30

Уважаемые жители Динского района! С 12.01.2026 г. по 31.03.2026 г. в Динском районе будет проводиться районный зимний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди участников VII – XVIII возрастных ступеней (18 лет и старше).

К участию в Фестивале допускаются граждане от 18 до 70 лет и старше, относящиеся к VII-XVIII ступеням комплекса ГТО соответственно, при наличии допуска врача.

Все участники Фестиваля должны быть зарегистрированы на официальном Интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) gto.ru (с обязательной авторизацией через портал Госуслуги).

За более подробной информацией и условиями участия в фестивале обращаться по тел.: 6-22-30

С 1 января и до 31 декабря 2026 года начался годовой отчетный период для участников всех возрастных ступеней (с I по XVIII).

Напоминаем, с 1 января 2026 года начался новый отчетный период, и все нормативы нужно выполнять заново.️

Годовой отчетный период – это время, в течение которого можно попытаться выполнить нормативы комплекса ГТО на знак отличия (золотой, серебряный или бронзовый) и равен он календарному году.

По окончании каждого календарного квартала формируются приказы к награждению знаками отличия комплекса:
- I квартал: с 1 января по 31 марта текущего года;
- II квартал: с 1 апреля по 30 июня текущего года;
- III квартал: с 1 июля по 30 сентября текущего года;
- IV квартал: с 1 октября по 31 декабря текущего года;

В приказы попадают участники, выполнившие нормативы на золотой знак отличия, а также участники выполнившие нормативы на бронзовый и серебряный знаки отличия, у которых в данном квартале произошла смена ступени комплекса, либо они дали согласие на досрочный расчет и выдачузнака в своем личном кабинете gto.ru.

Прием нормативов ВФСК ГТО осуществляется специалистами Центра тестирования по предварительной записи по тел.: 6-22-30

С 1 по 12 января 2026 года в Динском районе будет проводиться конкурс детско-юношеского творчества, посвященный Всероссийскому физкультурно-спортивному комплексу» Готов к труду и обороне» «Я рисую ГТО».

К участию в конкурсе приглашаются обучающиеся общеобразовательных организаций, учреждений дополнительного образования в возрасте от 6 лет.

Требования к конкурсной работе:

1) рисунок должен быть выполнен на плотной белой бумаге для рисования формата А4 в любой технике исполнения (акварель, гуашь, пастель, карандаш, фломастер);

2) рисунок должен соответствовать нормативам комплекса ГТО;

3) рисунок должен быть новым, нигде ранее не выставлявшимся, не участвовавшим в других конкурсах, не заимствованным из других источников;

4) участник должен гарантировать подлинность авторства предоставляемых на конкурс работ;

5) содержание рисунка не должно нарушать действующее законодательство Российской Федерации, в частности, пропагандировать или возбуждать социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть, или вражду, а также общепринятые морально-нравственные нормы.

Работы, подготовленные и присланные на конкурс с нарушением требований настоящего Положения, конкурсной комиссией не рассматриваются.

Конкурс проводится ОНЛАЙН. Работы в виде фотографии или в формате PDF принимаются на адрес электронной почты dinsk_gto@mail.ru с пометкой «На конкурс ГТО» в срок до 12.01.2026 года.

За дополнительной информацией обращаться по тел.: 6-22-30

Положение по конкурсу

Убедительная просьба проверить свои личные кабинеты на сайте www.gto.ru. Внимательно посмотрите все ли нормативы, необходимые для получения знака отличия ГТО, вы выполнили в данном отчетном периоде.

Если в вашем личном кабинете до сих пор не присвоился знак отличия ГТО, то 31 декабря 2025 года в 00:00 все результаты архивируются, после чего в 2026 году придется выполнить все нормативы заново.

Если у вас остались вопросы, то ждем вас по адресу: ст. Динская, ул. Дружбы, д.30Б или по тел.: 6-22-30

Чтобы успешно подготовиться к выполнению нормативов ГТО по бегу на короткие и длинные дистанции, следует учитывать несколько ключевых аспектов. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам добиться хороших результатов:

          1. Составьте тренировочный план

   - Короткие дистанции (например, 30, 60, 100 метров) требуют высокоинтенсивных тренировок, направленных на развитие скорости. Занимайтесь спринтом, интервалами и ускорениями.

   - Длинные дистанции (например, 1 км, 2 км или 3 км) требуют улучшения выносливости. Включите в программу длительные пробежки с умеренным темпом.

 2. Разнообразие тренировок

   - Чередуйте методики: комбинация темповых пробежек, интервальных тренировок и кроссов (длительных пробежек на низкой интенсивности) поможет развить как скорость, так и выносливость.

3. Упражнения для силы и координации

   - Включите в свою тренировочную программу силовые тренировки для ног (приседания, выпады), а также упражнения на координацию и гибкость (йога, пилатес).

 4. Техника бега

   - Обратите внимание на свою технику бега. Правильная постановка стопы, работа рук и корпус — все это влияет на эффективность вашего бега. Возможно, стоит посетить несколько занятий с тренером для корректировки техники.

5. Питание и гидратация

   - Правильное питание — ключевой момент. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, белками и полезными жирами. Не забывайте про достаточное количество жидкости, особенно во время тренировок.

 6. Восстановление

   - Дайте своему организму время на восстановление. Не пренебрегайте днями отдыха и следите за качеством сна. Это важно для предотвращения травм и улучшения результатов.

7. Психологическая подготовка

   - Настройтесь на успешное выполнение норм. Позитивный ментальный настрой поможет вам показать лучшие результаты. Практикуйте визуализацию успешного выступления.

 8. Тестирование своих сил

   - Регулярно проводите самопроверку, чтобы оценить свои достижения. Это поможет скорректировать тренировочный процесс и понять, какие аспекты нужно подтянуть.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете подготовиться к выполнению норм ГТО по бегу на короткие и длинные дистанции, а также улучшить свою физическую форму и здоровье в целом. Успехов вам в тренировках!

Обновлен Личный кабинет ГТО. Теперь на сайте gto.ru вы можете узнать все о комплексе «Готов к труду и обороне», найти актуальные нормативы, ответы на интересующие вопросы, а также разобраться, как войти в систему и воспользоваться всеми преимуществами личного кабинета.

Заходите на gto.ru

Министр спорта России Михаил Дегтярев подписал Приказ «О награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО» за 3 квартал 2025 года.

В него вошли участники, выполнившие нормативы комплекса ГТО на золотой знак отличия с 01.07.2025 года по 30.09.2025 год.

119 346 человек по всей России доказали свою силу, скорость и стойкость, выполнив нормативы на золотой знак! С начала 2025 года обладателями золотых знаков отличия ГТО стали 395 891 человек.

Приказ Минспорта России № 228 НГ можно скачать по ссылке: https://www.gto.ru/upload/iblock/0e4/lgzhv59bz3qqwnzzxuxnlwg7sv0vxx1o.pdf

10 июля 2025 года вышло Постановление Правительства Российской Федерации № 1035 "О признании утратившим силу пункта 14 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО).

Согласно данному Положению участники со спортивными званиями или разрядами от второго юношеского больше не могут претендовать на повышение серебряного знака отличия до золотого.

Теперь, чтобы получить золотой знак отличия ГТО, необходимо выполнить все испытания на золотой знак отличия в соответствии с нормативами своей возрастной ступени, независимо от наличия спортивных званий и разрядов

Уважаемые жители Динского района! Напоминаем вам о том, что с 1 октября стартовал районный Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) среди обучающихся общеобразовательных организаций I возрастных ступеней (6-7 лет).

Условия участия: допускаются учащиеся в возрасте 6-7 лет, относящиеся к I ступени комплекса ГТО соответственно; имеющие допуск врача, согласие на обработку персональных данных одного из родителей (или законных представителей); прошедшие регистрацию на сайте www.gto.ru (с обязательной авторизацией через портал Госуслуги).

Место проведения: УСК "Аполлон", ст. Динская, ул. Дружбы, 30Б.

Подробная информация по телефону: 6-22-30

Подготовка к выполнению нормативов ГТО — это отличная возможность развивать физическую активность и командный дух. Вот несколько видов спорта, которые идеально подходят для начальных классов:

1) Легкая атлетика

Легкая атлетика отлично развивает выносливость и скорость и может быть увлекательной благодаря эстафетам и соревнованиям. Она отлично помогает подготовиться к тестированию по нормативам бег на короткие и длинные дистанции.

2) Гимнастика

Спортивная гимнастика помогает укрепить мышцы, развить гибкость и координацию. Это отличный вид спорта для подготовки к наклону вперед из положения стоя на гимнастической скамье.

3) Плавание

Плавание — отличный способ развивать сердечно-сосудистую систему и общую физическую подготовку. Это также учит детей работать в команде и важным навыкам безопасности на воде.

Помимо физической активности, занятия спортом формируют дисциплину и умение работать в команде, что помогает ребятам участвовать в различных фестивалях комплекса ГТО. Приглашаем всех родителей поддерживать детей в их спортивных начинаниях и активно выполнять нормативы вместе с ними!

Давайте вместе сделаем спорт важной частью жизни наших детей!

С 1 октября по 19 декабря в Динском районе будет проходить районный Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) среди обучающихся общеобразовательных организаций I возрастных ступеней (6-7 лет).

К участию допускаются обучающиеся:

1) в возрасте 6-7 лет, относящиеся к I ступени комплекса ГТО соответственно;
2) при наличии допуска врача;
3) при наличии согласия на обработку персональных данных одного из родителей (или законных представителей);
4) прошедшие регистрацию на сайте www.gto.ru (с обязательной авторизацией через портал Госуслуги).

Программа Фестиваля:

1) бег на 30 м;
2) шестиминутный бег;
3) поднимание туловища из положения лежа на спине (30 с);
4) прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
5) наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье;
6) челночный бег 3х10 м.

Место проведения: УСК "Аполлон", ст. Динская, ул. Дружбы, 30Б. Телефон для записи: 8(86162) 6-22-30

Дорогие друзья, напоминаем вам о том, что 30 сентября 2025 года закроется 3 квартал. А это значит, что данные в личных кабинетах изменить будет невозможно.

Ждем всех, кто хотел выполнить нормативы и как можно скорее получить заветный знак отличия ГТО.

За более подробной информацией обращаться на почту: dinsk_gto@mail.ru или по телефону: 6-22-30

Дорогие первоклассники и их родители! Начинается удивительное путешествие в мир знаний, и это отличная возможность не только погрузиться в учёбу, но и испытать свои силы в выполнении нормативов ГТО!

Готов к трудностям? С нормами ГТО вы сможете развить ловкость, выносливость и силу. Это прекрасный способ заводить новых друзей и укреплять здоровье!

Не забывайте, что успешное выполнение нормативов — это шаг к получению значков отличия и гордости за свои достижения! Кроме того, спорт помогает лучше учиться и развивать уверенность в себе.

Начните свой учебный год активно, участвуйте в занятиях физкультурой, проводите время на свежем воздухе и стремитесь к новым вершинам вместе с ГТО!

Регистрируйтесь на сайте gto.ru и записывайтесь на тестирование. Тел.: 6-22-30

Вперёд, к новым успехам!

Уважаемые жители Динского района! 12 сентября 2025 года в спорткомплексе «Аполлон» станицы Динской будет проходить районный этап фестиваля чемпионов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее – Фестиваль).

К участию в Фестивале допускаются:

- лица в возрасте от 18 до 49 лет, имеющие медицинский допуск к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО;

- лица, зарегистрированные на Всероссийском интернет-портале ВФСК ГТО по адресу www.gto.ru;

- лица, выполнившие нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО на золотой знак отличия в соответствующей, либо предшествующей ступени комплекса ГТО.

Начало соревнований в 09:00.

Предварительная запись обязательна!!!

Уважаемые жители Динского района! 12 сентября 2025 года в спорткомплексе «Аполлон» станицы Динской будет проходить районный этап фестиваля чемпионов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее – Фестиваль).

К участию в Фестивале допускаются:

- лица в возрасте от 18 до 49 лет, имеющие медицинский допуск к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО;

- лица, зарегистрированные на Всероссийском интернет-портале ВФСК ГТО по адресу www.gto.ru;

- лица, выполнившие нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО на золотой знак отличия в соответствующей, либо предшествующей ступени комплекса ГТО.

Начало соревнований в 09:00.

Предварительная запись обязательна!!!

Уважаемые жители Динского района! 12 сентября 2025 года в спорткомплексе «Аполлон» станицы Динской будет проходить районный этап фестиваля чемпионов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее – Фестиваль).

К участию в Фестивале допускаются:

- лица в возрасте от 18 до 49 лет, имеющие медицинский допуск к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО;

- лица, зарегистрированные на Всероссийском интернет-портале ВФСК ГТО по адресу www.gto.ru;

- лица, выполнившие нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО на золотой знак отличия в соответствующей, либо предшествующей ступени комплекса ГТО.

Начало соревнований в 09:00.

Предварительная запись обязательна!!!

Лето — отличное время для того, чтобы подготовиться к выполнению нормативов ГТО и повысить свою физическую активность. Бег — один из самых доступных и полезных видов спорта, который развивает выносливость и укрепляет здоровье. Вот несколько советов по подготовке к бегу на короткие и длинные дистанции:
1. постепенное увеличение нагрузки: начните с коротких пробежек (например, 800 метров) и постепенно увеличивайте дистанцию. Это поможет вашему организму адаптироваться и избежать травм;

2. разнообразие тренировок: чередуйте легкий бег с темповыми пробежками и интервальными тренировками. Короткие дистанции хорошо развивают скорость, а длинные — выносливость;
3. правильная обувь: выбирайте качественные кроссовки, специально предназначенные для бега. Они обеспечат поддержку и уменьшат нагрузку на суставы;
4. техника бега: обратите внимание на правильную технику. Следите за положением тела, правильным дыханием и расстановкой ног. Это поможет вам избежать травм и улучшить результаты;
5. гидратация и питание: не забывайте об употреблении достаточного количества воды перед и после тренировки. Балансируйте рацион, включая белки, углеводы и витамины;
6. отдых и восстановление: важно давать телу время для восстановления. Не пренебрегайте днями отдыха, которые помогут вам избежать переутомления;

«Лето — идеальное время для подготовки к выполнению нормативов ГТО!

Основные плюсы летних тренировок:

1 Занятия на свежем воздухе: летнее время предоставляет уникальную

возможность тренироваться на улице. Прогулки, пробежки, велопоездки и

спортивные игры помогут развить выносливость и силу.

2 Разнообразие тренировок: попробуйте разные виды спорта — плавание,

теннис, футбол или стретчинг. Это поможет избежать рутины и сделает

тренировки более увлекательными.

3 Планирование режима: составьте график тренировок, уделяя внимание

разным группам мышц. Уделяйте время как кардио-нагрузкам, так и силовым

упражнениям.

4 Правильное питание: лето — это не только время отдыха, но и время для

правильного питания. Обращайте внимание на свежие овощи, фрукты и

достаточное количество воды.

5 Участие в соревнованиях: летом проходит множество спортивных

мероприятий. Участвуя в них, вы не только прокачаете свои навыки, но и

получите

заряд

мотивации.

6 Отдых и восстановление: не забывайте про важность отдыха. Слушайте свое

тело и давайте ему время на восстановление, чтобы избежать травм.

7 Лето – идеальное время для подготовки организма к тестированию по

нормативу "Плавание": можно не только насладиться купанием в море, но и

провести отдых с пользой для организма.

Подготовка к нормативам ГТО летом может быть не только полезной, но

и очень приятной. Давайте сделаем это время активным и насыщенным!»

«Лето — идеальное время для подготовки к выполнению нормативов ГТО!

Основные плюсы летних тренировок:

1 Занятия на свежем воздухе: летнее время предоставляет уникальную

возможность тренироваться на улице. Прогулки, пробежки, велопоездки и

спортивные игры помогут развить выносливость и силу.

2 Разнообразие тренировок: попробуйте разные виды спорта — плавание,

теннис, футбол или стретчинг. Это поможет избежать рутины и сделает

тренировки более увлекательными.

3 Планирование режима: составьте график тренировок, уделяя внимание

разным группам мышц. Уделяйте время как кардио-нагрузкам, так и силовым

упражнениям.

4 Правильное питание: лето — это не только время отдыха, но и время для

правильного питания. Обращайте внимание на свежие овощи, фрукты и

достаточное количество воды.

5 Участие в соревнованиях: летом проходит множество спортивных

мероприятий. Участвуя в них, вы не только прокачаете свои навыки, но и

получите

заряд

мотивации.

6 Отдых и восстановление: не забывайте про важность отдыха. Слушайте свое

тело и давайте ему время на восстановление, чтобы избежать травм.

7 Лето – идеальное время для подготовки организма к тестированию по

нормативу "Плавание": можно не только насладиться купанием в море, но и

провести отдых с пользой для организма.

Подготовка к нормативам ГТО летом может быть не только полезной, но

и очень приятной. Давайте сделаем это время активным и насыщенным!»

«Лето — идеальное время для подготовки к выполнению нормативов ГТО!

Основные плюсы летних тренировок:

1 Занятия на свежем воздухе: летнее время предоставляет уникальную

возможность тренироваться на улице. Прогулки, пробежки, велопоездки и

спортивные игры помогут развить выносливость и силу.

2 Разнообразие тренировок: попробуйте разные виды спорта — плавание,

теннис, футбол или стретчинг. Это поможет избежать рутины и сделает

тренировки более увлекательными.

3 Планирование режима: составьте график тренировок, уделяя внимание

разным группам мышц. Уделяйте время как кардио-нагрузкам, так и силовым

упражнениям.

4 Правильное питание: лето — это не только время отдыха, но и время для

правильного питания. Обращайте внимание на свежие овощи, фрукты и

достаточное количество воды.

5 Участие в соревнованиях: летом проходит множество спортивных

мероприятий. Участвуя в них, вы не только прокачаете свои навыки, но и

получите

заряд

мотивации.

6 Отдых и восстановление: не забывайте про важность отдыха. Слушайте свое

тело и давайте ему время на восстановление, чтобы избежать травм.

7 Лето – идеальное время для подготовки организма к тестированию по

нормативу "Плавание": можно не только насладиться купанием в море, но и

провести отдых с пользой для организма.

Подготовка к нормативам ГТО летом может быть не только полезной, но

и очень приятной. Давайте сделаем это время активным и насыщенным!»

«Приказ о награждении бронзовыми и серебряными знаками отличия ГТО подписан!
           Министр физической культуры и спорта Краснодарского края подписал приказ о награждении бронзовыми и серебряными знаками отличия "Готов к труду и обороне" за 2 квартал 2025 года.
           В него вошли участники, выполнившие нормативы комплекса ГТО на бронзовый или серебряный знак отличия ГТО с 01.04.2025 года по 30.06.2025 года, а также участники, которые в своем личном кабинете подали заявление на досрочный расчёт и выдачу знака.

В него вошли участники, выполнившие нормативы комплекса ГТО на золотой знак отличия с 1 апреля по 30 июня 2025 года.

Скачать приказ можно по ссылке: https://minsport.gov.ru/documents/144/

Уважаемые жители Динского района!

Напоминаем вам, что в Динском районе продолжается районный летний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди участников VII – XVIII возрастных ступеней (18 лет и старше). К участию в Фестивале допускаются граждане от 18 до 70 лет и старше, относящиеся к VII-XVIII ступеням комплекса ГТО соответственно, при наличии допуска врача.

Все участники Фестиваля должны быть зарегистрированы на официальном Интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (www.gto.ru).

Фестиваль проводится до 31 августа 2025 года.

Запись на тестирование по тел.: 6-22-30

«Уважаемые жители Динского района!

С 02.06.2025 г. по 31.08.2025 г. в Динском районе будет проводиться районный летний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди участников VII – XVIII возрастных ступеней (18 лет и старше).

К участию в Фестивале допускаются граждане от 18 до 70 лет и старше, относящиеся к VII-XVIII ступеням комплекса ГТО соответственно, при наличии допуска врача.

Все участники Фестиваля должны быть зарегистрированы на официальном Интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) gto.ru (с обязательной авторизацией через портал Госуслуги).

За более подробной информацией и условиями участия в фестивале обращаться по тел.: 6-22-30.

Ждем всех желающих!».

«Редактирование личных данных Чтобы войти в личный кабинет участника ГТО, используйте логин и

пароль от портала «Госуслуги». Перейдите на сайт https :// gto . gov . ru и авторизируйтесь. В разделе

«Моя анкета» вы увидите свои личные данные, которые автоматически берутся с портала «Госуслуги»,

и изменить их в личном кабинете ГТО нельзя. 

Как изменить свои данные?

Отредактируйте их на «Госуслугах» в своем  профиле. После этого изменения автоматически отобразятся

в личном кабинете ГТО. В личном кабинете ГТО можно добавить дополнительный телефон или

электронную почту. Это нужно для того, чтобы представители центров тестирования ГТО могли с вами связаться.

Где получать уведомления? Все сообщения от системы ГТО будут приходить в раздел «Уведомления» вашего

личного кабинета».

«Как найти региональное представительство ГТО за 4 шага?

Хотите выполнить нормативы, но не знаете, куда обратиться? На

официальном сайте ГТО (www.gto.ru/) есть удобная карта с адресами всех

региональных операторов.

Рассказываем:

Шаг 1: Зайдите на сайт ГТО (www.gto.ru/)

Шаг 2: Откройте раздел «Региональное представительство»

Вы автоматически попадёте на интерактивную карту с метками всех

региональных операторов ГТО в России

Шаг 3: Выберите свой регион

Масштабируйте карту, чтобы увидеть интересующее вас представительство

Шаг 4: Найдите контакты

Кликните на метку — откроется окно с адресом, телефоном и электронной

почтой. Сохраните эти данные!».

Если у вас еще нет уникального идентификационного номера (УИН ГТО), выполните три простых шага:

1) перейдите на официальный сайт ГТО;

2) войдите в личный кабинет через «Госуслуги»;

3) ответьте на вопрос: «Есть ли у вас действующий УИН?»

«НЕТ» - система попросит подтвердить ваши данные. После проверки вы получите новый УИН и доступ к личному кабинету.

«ДА» - введите текущий УИН. Откроется ваш профиль.

Если УИН не найден – вернитесь назад, выберите «НЕТ», подтвердите данные и система создаст новый УИН.

Если у вас уже был УИН и вы создали новый – ничего страшного. Сейчас разрабатывается возможность объединять данные из нескольких УИН в одной учетной записи на «Госуслугах». Это поможет видеть все ваши достижения в одном месте.